Врач-кардиолог Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Алена Крылатова представляет памятку – как уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний?
Питание для поддержания сосудов и сердца. Питание играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца и сосудов. Рекомендуется следовать принципам сбалансированного рациона. Для этого – ограничьте потребление соли. Слишком много соли способствует повышению артериального давления, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отдавайте предпочтение здоровым жирам. Вместо насыщенных жиров (например, в жареной пище) выбирайте растительные масла, орехи, авокадо, рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами. Вода необходима для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Постарайтесь пить достаточно воды каждый день. Употребляйте больше клетчатки. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые — отличные источники клетчатки, которая помогает контролировать уровень холестерина и поддерживает здоровье сердца.
Регулярная физическая активность. Это – еще один важный компонент профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Даже небольшие, но регулярные нагрузки укрепляют сердце и сосуды, улучшают кровообращение, снижают уровень стресса и помогают контролировать вес. Минимум 150 минут умеренной активности в неделю. Это могут быть прогулки, езда на велосипеде, плавание или занятия фитнесом. Можно также включить силовые тренировки. Они помогут укрепить мышцы и улучшить общий метаболизм.
Контроль вес. Избыточный вес и ожирение значительно увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение массы тела с помощью правильного питания и физической активности может существенно снизить нагрузку на сердце.
Отказ от курения и упортебления алкоголя. Курение является одним из основных факторов риска для сердца. Никотин и другие токсичные вещества, содержащиеся в табачном дыме, повышают уровень холестерина, повышают артериальное давление и ускоряют образование тромбов. Отказ от курения — это важный шаг к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточное потребление алкоголя может повлиять на давление и привести к увеличению массы тела. Это также повышает уровень триглицеридов в крови, что способствует развитию заболеваний сердца. Ограничьте количество алкоголя, и если вы не пьете — не начинайте.
Управление стрессом. Постоянный стресс негативно влияет на здоровье сердца. Научитесь справляться с нервным напряжением с помощью релаксации, йоги, медитации, глубокого дыхания или других техник, которые помогают снизить уровень стресса.
Регулярные медицинские осмотры. Регулярные медицинские осмотры позволяют выявить проблемы на ранних стадиях, что дает возможность начать лечение до того, как болезнь усугубится. Проверяйте артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови, а также проходите необходимые обследования.
Также Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендует обратить внимание на следующие признаки – боли в груди, особенно при физической нагрузке, одышка или чувство усталости без видимой причины, отечность ног, головокружения, головные боли, нарушения зрения, частое повышенное артериальное давление.
Неделя профилактики – это хорошая возможность начать заботиться о своем здоровье. Малые изменения в питании, активности и образе жизни могут значительно снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить качество жизни. Начните уже сегодня
Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики
