Сахарный диабет 2 типа возникает, когда организм теряет способность эффективно использовать инсулин – гормон, отвечающий за регулирование уровня сахара в крови. Это приводит к хроническому повышению глюкозы в крови, что негативно влияет на многие органы и системы организма. Хорошая новость в том, что диабет 2 типа можно предотвратить или значительно отсрочить его развитие, следуя простым рекомендациям.
Первый шаг: поддержание здорового веса. Избыточный вес – один из главных факторов риска диабета. Даже небольшое снижение веса (на 5–10% от исходной массы тела) способно значительно уменьшить риск заболевания.
Второй шаг: правильное питание. Сбалансированное питание играет ключевую роль в профилактике диабета. Для этого снизьте потребление сахара и простых углеводов. Отдавайте предпочтение сложным углеводам (каши, цельнозерновой хлеб, бобовые). Ограничьте насыщенные жиры – увеличьте долю полезных жиров из рыбы, орехов, авокадо и растительных масел. Добавьте больше клетчатки, она помогает контролировать уровень сахара в крови и улучшает пищеварение.
Третий шаг: регулярная физическая активность. Умеренные физические нагрузки не только помогают поддерживать нормальный вес, но и улучшают чувствительность тканей к инсулину.
Четвертый шаг: контроль уровня стресса. Хронический стресс повышает уровень гормонов, влияющих на уровень сахара в крови. Для этого практикуйте техники расслабления: медитацию, глубокое дыхание, йогу, а также уделяйте время полноценному отдыху и сну (7–8 часов в сутки).
Пятый шаг: регулярные медицинские осмотры. Если вы входите в группу риска, регулярно проходите обследования: контролируйте уровень глюкозы в крови (глюкометром или в клинике), следите за артериальным давлением и уровнем холестерина, обязвательно обсуждайте свои показатели с врачом.
Профилактика диабета – это не разовая акция, а образ жизни. Чем раньше вы начнёте заботиться о своём здоровье, тем выше ваши шансы избежать этой болезни. Помните: ваше здоровье – в ваших руках!
На фото: Татьяна Сметанина, врач-эндокринолог РЦОЗиМП, РЦМБ.
Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики.
